Dolor menstrual y osteopatía

dolor menstrual

El dolor menstrual es una de las afecciones más comunes y molestas para las mujeres. Este dolor puede variar, con casos que van desde una sintomatología leve a otros en los que el dolor menstrual causa grandes problemas en la vida cotidiana de las personas. Sin embargo, hoy en día hay diferentes vías para ayudarnos a paliar estas dolencias, la osteopatía es un ejemplo de ello.

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El corazón: ¿alerta emocional?

las emociones y el corazón

El corazón es el órgano principal del aparato circulatorio. Se encarga de hacer circular la sangre por el cuerpo para suministrarle oxígeno y nutrientes. Podemos decir que es nuestro motor, nos da la vida con su primer latido y nos acompaña a lo largo de la vida con su maquinaria incansable.

¿Cómo se relacionan emociones y corazón?

Es un músculo con autonomía, y es uno de los lugares donde podemos tener síntomas si padecemos alguna alteración emocional.

Expresiones cotidianas como “se toma las cosas muy a pecho”, “le ha roto el corazón”, “se me encoje el corazón”, “ con el corazón en un puño” etc., nos permiten ver como la relación corazón-emociones está totalmente establecida en nuestro lenguaje. Es el lugar donde se pueden sentir las emociones más profundas que nos encontraremos en nuestro día a día.

¿Las emociones pueden dañar nuestro corazón?

Científicos revelan que nuestros sentimientos juegan un papel importante en el funcionamiento del corazón. Los sentimientos negativos como el odio, ira, rencor, indiferencia… promueven la liberación de hormonas relacionadas con el estrés en nuestro torrente sanguíneo. Estas hormonas hacen que las arterias coronarias se contraigan (vasoconstricción), aceleren el ritmo cardiaco (taquicardia), produzcan un aumento de la presión arterial y de los niveles de azúcar y grasas en sangre. Todo ello provoca que el corazón se vea sometido a un mayor esfuerzo, pudiendo desencadenar diferentes patologías u alteraciones  a nivel cardiaco y sistémico.

Por el contrario, sentimientos positivos como el amor, el respeto, la alegría, la generosidad… liberan en nuestro cuerpo hormonas que nos producen placer y bienestar a largo plazo.

¿Cómo evitar que los sentimientos negativos dañen el corazón?

Está claro que los sentimientos negativos forman parte de nuestra vida, en menor o mayor medida, dependiendo de nuestra inteligencia emocional. La clave está en trabajar nuestra mente y cuerpo para que estén en consonancia y encuentren un equilibrio  para el buen funcionamiento de nuestra salud física y mental.

Algunas de  las actitudes o ejercicios que pueden ayudarnos a tener una vida  plena con nosotros mismos y nuestro entorno  son:

  • Cuidar nuestra alimentación: evitar el consumo de gran cantidad de azúcares refinados, dietas con abundantes grasas saturadas y evitar productos procesados.
  • Realizar deportes que nos satisfagan
  • Interactuar con la sociedad: realizar actos compasivos y altruistas
  • Meditación
  • Osteopatía para disminuir la sensación de ansiedad y tener un conocimiento más preciso de cómo funciona nuestro cuerpo
  • Estar en contacto con la naturaleza
  • No olvidarnos de sonreír y tener sentido del humor, esta demostrado que esto hace que nuestro cerebro libere endorfinas (también conocidas como las “hormonas de la felicidad”).

Osteopatía para solucionar síntomas derivados de la ortodoncia

osteopatia para aliviar sintomas ortodoncia

En la boca es donde se inicia el proceso digestivo. Pero también nos permite la comunicación verbal y expresar emociones mediante sonrisas, besos…Tener una boca y una dentadura sanas es muy importante. Por eso, mucha gente recurre a la ortodoncia no solo para realizar cambios puramente estéticos -tan buscados hoy en día- sino para lograr que la dentadura cumpla correctamente con su funcionalidad. Y os preguntaréis, ¿qué tiene que ver la ortodoncia con la osteopatía? Sigue leyendo y lo descubrirás 😉

Últimamente, no resulta raro ver gente adulta con los conocidos brackets; un tipo de tratamiento ortodóntico cuyo objetivo es conseguir una buena alineación dental y procurar conseguir una oclusión correcta.

Cuando nos realizan un trabajo de ortodoncia, no debemos olvidar que la dentadura no solamente está formada por los dientes, sino que en ella también intervienen los huesos maxilares superiores así como la mandíbula, influyendo en la estructura de los dos tercios inferiores de la cara.  Por ello, cuando el dentista realiza ajustes para colocar la ortodoncia, apretando el sistema, añade una fuerza importante sobre las estructuras que hemos comentado. Esto, en ocasiones, puede provocar síntomas no deseables en el paciente como los que comentamos a continuación:

  • Dolor de cabeza
  • Dolor de espalda
  • Problemas digestivos
  • Acúfenos
  • Modificación de la postura
  • Problemas de apoyo

Efectos secundarios de la ortodoncia

Si miramos el cuerpo como una misma unidad, entenderemos que los cambios y los estímulos que recibamos en una parte de nuestro cuerpo van a ser absorbidos, amortiguados o compensados por el resto.

Cuando nuestra boca se ve sometida a fuerzas externas, los dientes, los maxilares y la mandíbula reaccionan provocando una resistencia sobre el cráneo. Las membranas craneales se fijan y empiezan a provocar una adaptación por la relación directa entre el cráneo y la primera vértebra cervical. Esto  puede dar lugar a la aparición de una tensión en las vértebras cervicales que incluso puede llegar a descender por el resto de la columna hasta la pelvis.

¿Cuál es la función de la osteopatía?

A través de la osteopatía, se intentará buscar una buena respuesta del cuerpo durante el seguimiento de la ortodoncia, un equilibrio del cuerpo en su globalidad. Para ello, se trabajará a nivel del cráneo, la mandíbula y su musculatura, para que la respuesta en boca sea eficiente.

Si existe una colaboración entre odontología y osteopatía, lo ideal sería iniciar un tratamiento osteopático anterior a la ortodoncia para eliminar la mayoría de las adaptaciones y, posteriormente, realizar un seguimiento para mejorar la eficiencia del trabajo y evitar una respuesta negativa del cuerpo.

El objetivo de la osteopatía es tratar al paciente como un todo e intentar con estímulos que el propio cuerpo se autorregule.

Que el estrés no sea tu mochila de viaje

adios al estrés

Las prisas, el trabajo, los estudios, la vida familiar y otras obligaciones, hacen que hoy en día estemos rodeados de situaciones que alteran nuestros niveles de estrés. El problema se da cuando no sabemos gestionar estos estímulos, lo que puede desencadenar en un estrés crónico.

El estrés es una respuesta del organismo que pone al individuo en disposición de afrontar situaciones interpretadas como amenazas. Lo padecen tantísimas personas en todo el mundo que podría considerarse como una de las nuevas causas de enfermedad en nuestro siglo.

La aparición del estrés se divide en tres fases: fase de alerta, de resistencia y de agotamiento. Y algunos de los síntomas que pueden indicarnos que lo padecemos son:

  • Dolores articulares y musculares.
  • Alteraciones del sueño.
  • Bruxismo.
  • Dolor de cabeza.
  • Alteraciones hormonales.
  • Trastornos digestivos.
  • Aumento de la tensión arterial.
  • Cambios de humor.
  • Sudoración.
  • Cansancio y falta de concentración.

Tratar el estrés con osteopatía

La osteopatía trata de acompañar al paciente en el proceso de curación o como medida preventiva. En el caso del estrés, buscaremos equilibrar el sistema neuro-vegetativo, disminuyendo los síntomas. Con el trabajo osteopático se intentará siempre enfocar al paciente de una forma global. Para ello existen tres tipos de trabajo:

  • Osteopatía visceral: Actuará sobre las consecuencias que produce este padecimiento a nivel de órganos, entre otras, posibles trastornos digestivos.
  • Osteopatía craneal: Trabajaremos el equilibrio a nivel del sistema neuro-vegetativo para disminuir la sensación de estrés, e intentando devolver al paciente una sensación de calma.
  • Osteopatía estructural: Trabajaremos dolores musculo-esqueléticos ( dolores musculares, articulares…).

Para cualquier trabajo de este tipo, la predisposición del paciente es importante. Él es el verdadero protagonista mientras que el osteópata es el profesional encargado de acompañarle durante el proceso de curación.

La cúrcuma: una aliada para la vida sana

cúrcuma especia sana

Se acaba el verano y, además de volver con las pilas cargas, comenzamos con la rutina y nuevos propósitos. Uno de los más destacados es el de comenzar una alimentación sana y equilibrada que nos permita soportar el estrés derivado del ritmo con largas jornadas de trabajo, la vuelta al colegio de los niños, los estudios…

Así que ahí estás, con tu té verde para desayunar y el filete a la plancha sin sal para comer. Pero…¡ERROR! Seguir una dieta saludable no tiene que ser aburrido y monótono. Para evitar esto, un buen aliado son las especias. Las hay muy variadas y hacen que los platos tomen más riqueza tanto para paladar como para nuestra salud.

Cúrcuma: usos y propiedades

Hoy quiero hablaros de la cúrcuma, un tubérculo del mismo género que el jengibre, del que ya os hablé hace un tiempo aquí. Se utiliza como especia en la cocina en guisos, ensaladas, infusiones, etc. Pero también es conocida por su función como medicina natural gracias a sus propiedades, entre las que destacan las siguientes:

  • Mejora la digestión
  • Reduce los niveles de colesterol
  • Anticoagulante
  • Antiinflamatorio
  • Ayuda al tratamiento de la diabetes
  • Antioxidante
  • Desintoxica el hígado
  • Ayuda a prevenir el Alzheimer
  • Funciona como preventivo en el cáncer

Como veis, son muchos los beneficios de esta planta, lo que le ha convertido en una de las más investigadas. Algunos de los nutrientes que la componen son las vitaminas C,E y K, fibra, hierro, magnesio, zinc, calcio, potasio, cobre y además tienen un  alto contenido en proteínas.

El sabor de la cúrcuma es cálido y aromático, aunque tiene un toque picante y amargo, algo que le recuerda al sabor del jengibre o la naranja pero, al mismo tiempo, hace que sea una especia única que llenará de sabor tus recetas. Si te animas a incluirla en tu despensa, la puedes encontrar en fruterías o en tiendas de productos ecológicos, incluso en la sección de especias de grandes supermercados.

Si no sabes como empezar a incluir la cúrcuma en tus recetas puedes optar por algo fresquito y rápido como una macedonia de frutas con cúrcuma. Exprime el zumo de un limón y una naranja, añádele un poco de cúrcuma rayada y unas hojitas de hierba buena. Además de empezar el día con buen sabor de boca, te llenará de energía. ¿Te animas a probarlo? No te defraudará, ¡lo prometo!

Piernas cansadas: ¿cómo aliviar la pesadez?

piernas cansadas recomendaciones

La sensación de piernas cansadas se produce por una alteración en la circulación que impide el buen retorno de la sangre desde los pies hasta el corazón, a través de las venas.

El sedentarismo, una alimentación inadecuada, los cambios hormonales y los largos viajes en avión, coche o autobús pueden agudizar los síntomas de piernas cansadas, dando lugar a hinchazón de pies y sensación de pesadez en las piernas.

Piernas cansadas: recomendaciones para aliviar la pesadez

  • Evitar posiciones mantenidas en el tiempo. Es recomendable no permanecer más de 60’ de pie o sentado.
  • No cruzar las piernas.
  • Si vuestro trabajo os obliga a permanecer largo tiempo de pie o ya tenéis  varices es recomendable utilizar medias de compresión.
  • Evitar las prendas ajustadas.
  • Seguir una dieta equilibrada y rica en fibra.
  • Beber suficiente agua para eliminar toxinas.
  • Realizar ejercicio físico de forma regular ayudará a que la musculatura bombee la sangre y evitar así su estancamiento.
  • Los baños de contraste (alternando agua fría y caliente, finalizando con agua fría en este caso) o terminar la ducha con agua fría son una magnífica idea para sentir unas piernas ligeras y relajadas.

También os ayudará el hecho de dedicar unos minutos a realizar sencillos movimientos os ayudará a aliviar la sensación de piernas cansadas. Es algo tan sencillo como hacer rotaciones con los tobillos en ambos sentidos (sentado o acostado, como se prefiera).

Por otra parte, sobre todo si los síntomas persisten y se convierte en algo crónico, es importante acudir a profesionales de la salud, fisioterapeutas u osteópatas que pueden realizar diferentes tratamientos, ayudándonos a mejorar nuestro retorno venoso.

En época estival, los síntomas de piernas cansadas suelen aumentar. Esto se debe a los cambios de temperatura y a los viajes largos que favorecen el estancamiento de la sangre. No obstante, siguiendo los pasos que hemos comentado, y con un poco de fuerza de voluntad, la pesadez no será un problema para poder disfrutar del buen tiempo.

Bruxismo: ¿por qué me rechinan los dientes por la noche?

¿Alguna vez tu pareja te ha dicho que haces mucho ruido con los dientes por la noche? O quizás tú misma has notado que por las mañanas tienes los dientes más sensibles o incluso te duele un poco la mandíbula y no sabes por qué. Quizás te pase lo mismo que a Stannis Baratheon, muy conocido por su sentido de la justicia pero también por su manía constante de rechinar los dientes.

A este hábito inconsciente de rechinar o apretar los dientes durante la noche o el día se le conoce como bruxismo. Esta afección, aunque pueda parecer insignificante, se ha convertido en uno de los problemas más frecuentes dentro de la sociedad actual.

¿QUÉ CAUSA EL BRUXISMO Y CUÁLES SON SUS SÍNTOMAS?

A menudo, el >rechinamiento de los dientes puede relacionarse con situaciones de estrés, concentración, preocupaciones, ansiedad…Pero también puede deberse a otros factores como los mencionados a continuación:

Mala alineación entre los dientes superiores e inferiores, dando como resultado una mala oclusión
No descansar adecuadamente
Alimentos que nos obliguen a masticar en exceso
La postura
Incapacidad de relajarse
Elrechinamiento de dientes causa una serie de síntomas que nos pueden ayudar a detectar bruxismo:

Dolor de cabeza, en cervicales y trapecios
Dolor en la mandíbula y suelo de la boca
Malestar y congestión en la zona bucal por las mañanas
Acúfenos (notar golpes o sonidos en el oído)
Ruidos al abrir y cerrar la boca
Rotura de algún diente o afectación de las fundas y empastes
Ronquidos
Alteraciones de la postura por la conexión con la columna

¿CÓMO PREVENGO EL RECHINAMIENTO DE DIENTES?

Uno de los  principales motivos que puede causar el rechinamiento de los dientes por la noche es el estrés. Se ha demostrado que la reducción del estrés y la ansiedad puede disminuir el bruxismo. Para reducir el bruxismoexisten diversos tratamientos que mencionamos a continuación:

Odontológico: Nos permite evitar el desgaste dental y la rotura de piezas dentales mediante una férula de descarga, generalmente nocturna.

Fisioterapéutico/osteopático: Consiste en tratar las dolencias musculares y posturales con el objetivo de…

Disminuir la tensión y el espasmo muscular de la zona implicada.
Trabajar a nivel del cráneo y su relación con la mandíbula.
Tratar posibles alteraciones en cervicales, musculatura, aponeurosis y fascias del cuello…
Devolver el movimiento fisiológico a la mandíbula, para proteger a la articulación temporomandibular y evitar un desgaste prematuro
Corrección postural en casos de bruxismo diurno
Por último, realizar ejercicio físico y trabajo respiratorio nos ayudan a disminuir nuestro nivel de estrés. A continuación os dejo algunos ejerciciosmuy sencillos para realizar a lo largo del día y que os servirán para mejorar o disminuir el rechinamiento de vuestros dientes.

1. Masajear circularmente con la yema de los dedos, de forma suave y lenta la musculatura situada por encima del ángulo de la mandíbula (1 minuto como mínimo).

2. Con los dedos índice, corazón, realizar una suave presión en la misma musculatura, situada aproximadamente un dedo por debajo del hueso del pómulo. Si se notan zonas de mayor tensión o dolorosas al tacto, presionar sobre ellas de manera suave (1 minuto como mínimo).

3. Colocar los índices sobra los molares inferiores. Con la boca ligeramente entreabierta, de forma relajada. Realizaremos una contracción suave de 3 a 5 segundos intentando cerrar la boca mientras los índices resisten la contracción. Cuando termina la contracción, con los índices empujaremos suavemente el maxilar inferior hacia los pies. Mantener unos 30 segundos. Repetir varias veces.

Y para ponéroslo más fácil aún…en este vídeo podéis ver cómo se realizan cada uno de los ejercicios.

El Cilantro, ¿conocemos todos sus beneficios?

beneficios y usos del cilantro

El Cilantro (Coriandrum sativum) es una de las plantas medicinales más antiguas, su origen es incierto, pero se piensa que es originario del sureste de Europa y del norte de África. De ella se aprovecha todo ya que tanto sus hojas frescas como las semillas una vez secadas son comestibles.

Los usos del cilantro son diversos y ha sido utilizado a lo largo del tiempo para dar sabor a los alimentos, preservar las carnes, proveer vitaminas…

Propiedades del cilantro

  • Favorece la digestión
  • Regula los niveles de glucosa en sangre
  • Es antiinflamatorio, por lo que es beneficioso para personas con reumatismo y dolores articulares
  • Tiene propiedades diuréticas, disminuye la retención de líquidos y elimina las toxinas.
  • Alto contenido en hierro, complemento ideal en casos de anemia
  • Interviene en la  eliminación de  los metales tóxicos que tenemos en nuestro cuerpo por su propiedad quelante
  • Reduce los niveles de colesterol en sangre
  • Ayuda en los dolores menstruales por sus propiedades anti-inflmatorias
  • Es rico en antioxidantes y previene el envejecimiento
  • Ayuda en casos de infección del tracto urinario
  • Disminuye el dolor de cabeza, especialmente el ocasionado por las gripes o catarros

¿Cómo consumir cilantro?

Incorporar el cilantr en tu cocina será más fácil de lo que parece. Lo puedes tomar a través de infusiones pero, además, las hojas de cilantro también son un buen ingrediente para añadir en ensaladas, guisos, batidos y aderezos.

Y para que pruebes a incorporar el cilantro en tu dieta, a continuación, te propongo un batido depurativo en el que el cilantro es uno de los ingredientes principales. Un batido que, además, es una excelente opción como desayuno para recargar las pilas y afrontar el día con fuerza y energía.

Ingredientes:

– Unas hojas de espinacas

– Cilantro

– 2 ramitas de apio

– 2 peras

– Leche de arroz

– 1 dátil

– Una pizca de canela

– Ralladura de jengibre

Preparación:

1.- Trocea los ingredientes y ponlos en un recipiente junto con la leche de arroz, la canela y la ralladura de jengibre y batir.

2.- Puedes añadir trocitos de nuez, semillas de cáñamo, frutos rojos…

Y…¡ya está! Ya tienes preparado tu batido detox con cilantro y solo queda…¡disfrutarlo!

Dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los padecimientos más frecuentes en nuestra sociedad. Sus causas pueden ser muchas, algunas de ellas de carácter preventivo. Aunque hay que estudiar cada caso en particular, hay diversas situaciones que pueden dar lugar a dolor de espalda:

  • Estar mucho tiempo en una misma postura.
  • Realizar esfuerzos,( levantar pesos por ejemplo).
  • Hacer movimientos bruscos o forzar algunas posiciones demasiado tiempo.
  • Emociones que provocan tensiones en la espalda.

Recomendaciones para aliviar el dolor de espalda

Tener una columna vertebral sana es algo esencial para poder llevar un estilo de vida saludable. A continuación, os dejo algunos consejos muy sencillos para tener una columna sana:

  • Vigilar las posturas al levantar pesos.
  • Mantener una buena posición de nuestra espalda.
  • Realizar ejercicio que nos permita mantener una espalda fuerte y flexible.
  • Dormir correctamente y en un colchón adaptado a nuestras necesidades.
  • Alimentarse e hidratarse correctamente.
  • Realizar ejercicios de respiración y/ meditación, los cuales nos ayudaran a gestionar las diferentes emociones y tensiones del día.
  • Visitar a un fisioterapeuta u osteópata colegiado.

Y también os dejo algunos ejercicios sencillos para aliviar tu dolor espalda:

  1. Para relajar la zona lumbar, túmbate sobre el balón y realiza respiraciones profundas dirigiendo el aire a tu espalda, notarás como tu zona lumbar se libera de carga.
  2. Tumbado lateralmente conseguirás estirar toda la cadena lateral, sobre todo cuadrado lumbar, pero también oblicuos, dorsal y tensor de la fascia lata.
  3. Tumbado boca arriba sobre el balón separa los brazos y déjalos caer hacia atrás. Estirarás toda la cadena anterior, entre otros, pectoral, pared abdominal y flexores de cadera.
 

El aparato digestivo: tu segundo cerebro

El aparato digestivo está formado por un conjunto de órganos encargados de transformar los alimentos en sustancias más sencillas que nuestro cuerpo utilizará como fuente de energía. A este proceso se le llama digestión. Estas sustancias elementales  serán  absorbidas  mediante la mucosa intestinal y, posteriormente, transportadas en la sangre y la linfa al resto del organismo.

El tubo digestivo está inervado por una extensa red de neuronas que conforman el “plexo mientérico”. Es la segunda mayor red de neuronas en nuestro cuerpo después del cerebro y se encargan de liberar neurotransmisores y hormonas.

El aparato digestivo y las emociones

Dentro de las hormonas que os comentaba que se liberan, se encuentra la serotonina, también conocida como la hormona de la felicidad y el bienestar. Y de aquí la gran importancia de cuidar nuestro intestino.

Este “segundo cerebro”, además de controlar el proceso digestivo de forma autónoma, también está ligado a nuestro bienestar y emociones. Los nervios, el miedo y el estrés, entre otras emociones, tienen a veces consecuencias a nivel intestinal en forma de estreñimiento, diarrea, etc.

¿Mi aparato digestivo funciona correctamente?

Cuando un aparato digestivo no funciona correctamente suele mandarnos señales: acidez, ardor, reflujo, pesadez,  hinchazón, dolor, gases abundantes,  irregularidad del tránsito intestinal, dolor de cabeza o náuseas, entre otras. En muchas ocasiones estamos tan acostumbrados a estas señales que las consideramos normales. Sin embargo, es muy importante escuchar estas señales que nos manda el cuerpo e intentar buscar soluciones.

Para ayudar a nuestro aparato digestivo a funcionar correctamente podemos seguir las siguientes pautas:

  • Masticar bien. Este es el primer paso en la digestión. En la boca el alimento se mezcla con la saliva, la cual contiene enzimas que comienzan el proceso de digestión.
  • Evitar comer con prisas. El estrés y la ansiedad son algunos de los factores que más modifican el equilibrio del aparato digestivo.
  • Comer variado y de temporada.
  • Ingerir agua.
  • Evitar alimentos inflamatorios como azúcares refinados y trigo.
  • Adaptar nuestras costumbres de evacuación, sin prisa e intentando una regularidad horaria.
  • Realizar ejercicio.

¿Qué os ha parecido el post? Espero que os ayude a cuidar de vuestro aparato digestivo y mejora tanto vuestra salud como vuestro bienestar.