¿Dolor de cabeza?, la osteopatía puede ayudarte

La cefalea es un dolor de cabeza intenso y persistente con sensación de pesadez.

Cada día es más frecuente escuchar que la gente sufre dolores de cabeza o que conoce a alguien que los padece. Es cierto que el ritmo de vida que llevamos, las preocupaciones, el estrés y la tensión no favorecen a evitar que mejore esta situación.

Las cefaleas más frecuentes podemos dividirlas en dos grupos:

  • Cefaleas primarias: Aquí encontraríamos migrañas y cefaleas tensionales entre otras.
  • Cefaleas secundarias: Son las atribuidas a un factor secundario como podría ser un traumatismo craneo-cervical, problema vascular craneal, infección…

¿Cuáles son las causas?

Las más frecuentes son:

  • Estrés.
  • Ansiedad.
  • Alimentación: Una alimentación inadecuada con abusos de sustancias inflamatorias y una mala hidratación (déficit de ingesta de agua), pueden desencadenar un efecto migrañoso.
  • Alcohol.
  • Cambios hormonales: síndrome pre-menstrual, menopausia…
  • Cambios climáticos.
  • Fármacos.
  • Déficit de descanso, trastornos en el ritmo del sueño.

¿Puede ayudar la fisioterapia y/u osteopatia?

Muchas personas se preguntan si la terapia manual puede ayudar a mejorar el dolor de cabeza. La respuesta es sí, siempre que haga un buen diagnóstico mediante el conocimiento del estado del paciente y de su historial clínico. Esto permitirá realizar un buen tratamiento o derivarlo a otros especialistas en caso de que fuera necesario.

La mayoría de pacientes que vienen a consulta con dolor de cabeza padecen cefaleas tensionales que generalmente se dan en la zona posterior y puede extenderse hasta la zona frontal.

En estos casos, podremos realizar:

  • Trabajo de relajación en musculatura cervical, dorsal y hombros.
  • Trabajo mandibular.
  • Trabajo craneal para una mejor vascularización de la zona.
  • Flexibilización de columna.

Otros consejos  para mejorar las cefaleas serían:

  • Realizar  meditación.
  • Ejercicios de relajación.
  • Estiramientos de la musculatura cervical, dorsal y lumbar.
  • Respetar las horas de sueño.
  • Mantener una buena alimentación e hidratación.
  • Hacer ejercicio físico.

Lactancia materna y Osteopatía

La lactancia materna es una forma de alimentación que comienza en el nacimiento y se da gracias a la secreción de leche a través del seno materno.

Hoy en día, podemos encontrar numerosos estudios de investigación, que nos ayudan a conocer los múltiples beneficios de la lactancia materna tanto en el bebé como en la madre.

Sin embargo, la lactancia también puede ser complicada y en estos casos tendremos que pedir ayuda a los expertos.

¿Cuál es el mecanismo de la lactancia materna?

Es un complejo engranaje en el que tiene que haber un equilibrio idóneo entre el trabajo de succión que realizará el bebé, el acople del pecho materno a su boca y la fabricación de la leche materna. Si alguna de estas acciones no se realiza adecuadamente, puede provocar que la lactancia fracase.

¿Qué problemas pueden  desembocar en una lactancia difícil o en el abandono de esta?

  • Irritabilidad durante las tomas: cólicos del lactante, malestar del bebé…
  • Pérdida de peso del bebé: puede deberse a un mal agarre del bebé al pecho, por una leche con déficit nutricional (En el caso de que la madre tenga problemas de tiroides sin controlar, podría darse esta situación que no es incompatible con una continuación de lactancia materna) o bien por un mal vaciado de la mama durante la toma.
  • Grietas y dolores en el pezón y/o mama: la mayoría de la veces vienen provocadas por un mal agarre del bebé al pezón de la madre. Este mal agarre puede deberse a:
    • Tortícolis congénita: el bebé tendrá dificultad para girar la cabeza en un sentido, lo que provocará posturas incorrectas y en consecuencia un mal agarre durante la toma.
    • Tensión en la articulación temporo-mandibular, cara y cráneo: Pueden deberse a un parto instrumentalizado con sufrimiento fetal, partos muy prolongados u otitis de repetición.
    • Frenillo sublingual: en ocasiones deberá ser tratado con cirugía.
    • Tensiones en la mama y/o en el pezón: que no permitan al bebé un buen acople para la succión de la leche materna.

 La mayoría de estas causas pueden ser tratadas por osteópatas y/o fisioterapeutas especializados en la materia. Sin olvidar que en este proceso es muy importante el consejo y acompañamiento de matronas, ginecólogos, asesoras de lactancia y en ocasiones de logopedas y psicólogos.

No debemos olvidar que un buen trabajo tiene que tener una visión global, respetuosa y siempre velando por el beneficio de la madre y el bebé, por eso buscar profesionales cualificados es muy importante.

Los brazos de una madre están hechos de ternura y los niños duermen profundamente en ellos”  (Victor Hugo)

Hernía de hiato y Osteopatía

La hernia de hiato, es un problema cada vez más frecuentes dentro de la población. ¿Quien no conoce a alguien que después de las comidas no se queje de acidez, ardores o reflujos?. El estrés, la mala alimentación, el tabaco, el alcohol son factores que predisponen a padecer este problema.

 ¿Qué es una hernia de hiato?

Para comprenderlo, primero tenemos que saber que es el hiato esofágico. Es un orificio por el que el esófago atraviesa el diafragma y pasa de la porción torácica a la abdominal uniéndose al estómago.

La hernia de hiato se produce cuando una parte del estómago se desplaza hacía arriba y se introduce dentro de la cavidad torácica, provocando generalmente sensación de reflujo.

 El que una parte del estómago se introduzca dentro de la cavidad torácica, ocasiona:

  • Estiramiento de ligamentos, entre otros del ligamento freno-esofágico
  • Aumento de la presión abdominal
  • Alteración en la inervación
  • Alteración de la vascularización

 Síntomas de hernia de hiato más comunes

  • Ardor o acidez de estómago
  • Reflujo gastro-esofágico
  • Regurgitación de líquidos o alimentos a la boca
  • Dolor torácico
  • Mal aliento
  • Sensación de disnea que aumenta con la flexión del tronco

 ¿Se puede tratar la hernia de hiato con osteopatía?

La osteopatía, es un gran aliado en el tratamiento de aquellas hernias de hiato que no requieran intervención quirúrgica para mejorar la sintomatología.

El tratamiento en osteopatía, consiste en restablecer el equilibrio visceral, mejorando las presiones en la cavidad torácica y abdominal. Para ello el osteópata tendrá como principales objetivos: 

  • Elastificar los ligamentos
  • Relajar el diafragma
  • Mejorar la vascularización
  • Mejorar la inervación
  • Mejorar las presiones abdominales, mediante el trabajo del suelo pélvico

 Las técnicas manuales tienen como finalidad mejorar la movilidad y el buen funcionamiento del aparato digestivo.

Los pacientes con problemas de hernia de hiato, deben ponerse en manos de profesionales adecuados. Que les darán pautas necesarias a nivel médico, osteopático y/o nutricional, para ayudarles a disminuir los síntonmas y mejorar su calidad de vida.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Conoces el té matcha?

 

El té matcha tiene su origen en China, pero es Japón el encargado de popularizarlo, los monjes, eran los principales consumidores de té matcha para poder meditar de forma consciente y activa, pero a la vez calmada.

¿Qué es el té matcha?

Es la hoja del té verde, que tras su recolección, pasa un proceso de secado para posteriormente ser molido, obteniendo un polvo fino con un color verde intenso, cuanto más intenso es el verde, de mejor calidad es el té.

¿Cuáles son sus propiedades?

  • Antioxidante: El té verde contiene polifenoles que previenen trastornos en la piel producidos por el sol y ayudan a mantener una piel más joven.
  • Favorecen la quema de calorías: El efecto que el té verde tiene sobre la termogénesis del cuerpo y en la oxidación de grasas durante el ejercicio hace que la quema de calorías sea mayor.
  • Energizante: El contenido en cafeína junto con el contenido en aminoácidos L-teanina, hacen que se produzca una liberación lenta de energía, por ello muchos consumidores exponen que con el consumo de té matcha se sienten alerta y a la vez concentrados. Gran número de estudiantes y meditadores lo consumen para mantener un estado de calma y alerta a la vez.
  • Salud cardiovascular: El consumo de té verde tiene grandes beneficios en la disminución de presión arterial y del colesterol.
  • Diabetes: los niveles de azúcar en sangre en ayunas, mejoran con la ingesta de té verde de forma regular.
  • Salud ósea: Las catequinas mejoran la formación de hueso y suprimen la degradación del mismo. El té verde es un gran aliado en la prevención de osteoporosis.

 ¿Cómo podemos consumir té matcha?

El té matcha en su origen era preparado en forma de infusión, pero hoy en día las formas de consumirlo, se han multiplicado pudiendo encontrar desde un batido hasta unas trufas de té matcha.

 

¿Tu también te animas a probarlo?

Embarazo y osteopatía

 

Durante el embarazo, se observan grandes modificaciones en el cuerpo de la madre. Es un momento en el que la mujer experimentará en su cuerpo nuevas sensaciones. Los cambios físicos y emocionales requerirán una nueva forma de adaptarnos al día a día . Será muy común que aparezcan nuevos miedos por el gran cambio de vida que supone ser madre. Por todo esto, es importante dejarse guiar durante todo el proceso por profesionales que ayudarán a responder nuestras dudas e inquietudes y resolverán la mayoría de los problemas.

¿A que profesional acudir durante el embarazo?

 En este proceso, es muy importante obtener una buena atención multidisciplinar por parte de:

  • Ginecólogos
  • Fisioterapeutas
  • Osteópatas.
  • Otros sanitarios según la evolución del embarazo.

Hoy explicaré como puede ayudarte la osteopatía durante todo el proceso, favoreciendo las adaptaciones a las que se ve sometido el cuerpo de la madre.

¿En que puede ayudarme un osteópata durante el embarazo?

  • El osteópata, te acompañará en los cambios estructurales y musculo-esqueléticos. Durante el embarazo, los cambios posturales que se producen en la futura mamá son continuos, esto se debe a las modificaciones que sufre la pelvis para albergar al bebé.

La pelvis en osteopatía tiene una gran relevancia, es el elemento de unión entre extremidades inferiores y espalda. En el parto por vía vaginal, la pelvis realizará pequeños movimientos producidos por el descenso y salida del bebé. Para ello, el osteópata puede ayudarnos a que las estructuras óseas, ligamentosas y musculares tengan una correcta movilización con diferentes técnicas y ejercicios.

Por otro lado, la espalda está constituida por vértebras, que conforman   sus diferentes curvaturas. El vientre crece y se desarrolla durante el embarazo. Esto hace que las curvaturas que forman la espalda, tengan que modificar su forma para adaptarse a los cambios posturales del cuerpo de la madre. Si no conseguimos una espalda elástica y estable, y tenemos posiciones mantenidas, pueden aparecer numerosos problemas como ciática, dolores lumbares y hormigueo en piernas.

  • Trabajo de diafragmas: Es uno de los más importantes dentro del trabajo osteopático con mujeres embarazadas. El mal funcionamiento de los diafragmas ocasiona problemas circulatorios y acumulaciones de líquido, más evidentes en las extremidades inferiores de la madre y en la zona del suelo pélvico, pudiendo dar lugar a varices pélvicas.
  • Trabajo de suelo pélvico: El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que recubren la pelvis en su parte inferior y que tendrán gran importancia en el expulsivo del bebé. Conforman como una especie de hamaca en el periné y será trabajo del osteópata conseguir una correcta elasticidad del mismo. Un suelo pélvico en buen estado, reduce el riesgo de desgarros y episiotomías durante el parto. No debemos olvidar, que cada parto es diferente y que pueden producirse situaciones en las que no sea como habías imaginado en un principio. Hay que confiar en el equipo médico que te está asistiendo y entablar un buen diálogo para que ellos también conozcan tus deseos.
  • Realizar ejercicio durante el embarazo de forma controlada por un profesional, puede ayudar a tener un embarazo sin riesgos, una mamá sana y un futuro bebé libre de problemas producidos por el sedentarismo de la madre.

En definitiva, la osteopatía tiene mucho trabajo que hacer durante el embarazo para mejorar la calidad tanto de la madre como del bebé. Desde mi experiencia profesional, tengo que decir que es uno de los tratamientos más gratificantes y bonitos. Estás tratando a dos seres a la vez y experimentar el proceso de cambio en ambos es fascinante. No debemos olvidar que los profesionales sanitarios somos unos afortunados. El paciente se pone en nuestras manos y deposita toda su confianza en nosotros para poder acompañarle en este sinuoso camino.

 

 

 

¿Cómo superar el estrés post vacacional?

 

¿Vuelves de vacaciones y tienes sensación de tristeza o cansancio?. Seguramente estés sufriendo lo que se conoce como “estrés post vacacional”.

Durante el verano tenemos más tiempo libre y olvidamos algunas responsabilidades; lo que permite que nos relajemos y quitemos a nuestra mochila del estrés parte del peso que nos acompaña a la largo del año. La vuelta a la rutina, los horarios, las obligaciones y las prisas, son algunas de las causas que hacen que la vuelta al trabajo resulte dramática.

Pero tranquilos, hay muchas cosas que pueden ayudar a que nos adaptemos de forma positiva a nuestro día a día.

¿Cómo evitar el estrés post-vacacional?

  • La osteopatía: Busca el equilibrio del cuerpo mediante diferentes técnicas que actúan a diferentes niveles: hormonal, estructural, emocional…
  • Alimentación: Una nutrición sana y variada, junto con una adecuada rutina horaria, serán importantes para un buen funcionamiento físico y mental.
  • Actividad física: El cuerpo está diseñado para moverse. Buscar una actividad que nos motive y que podamos realizar con frecuencia será clave para evitar una vida sedentaria y una desmotivación permanente.
  • Descanso: Es una parte importante para un buen equilibrio. Durante las horas de sueño, el cuerpo regenera tejidos y regula nuestras hormonas, además de proporcionarnos tranquilidad mental.

 

No debemos olvidar que tener una rutina y beneficiarnos de una vida ordenada, puede ser muy satisfactorio, tenemos que intentar mantener un equilibrio entre cuerpo y mente.

 

 

 

 

 

 

Dolor menstrual y osteopatía

dolor menstrual

El dolor menstrual es una de las afecciones más comunes y molestas para las mujeres. Este dolor puede variar, con casos que van desde una sintomatología leve a otros en los que el dolor menstrual causa grandes problemas en la vida cotidiana de las personas. Sin embargo, hoy en día hay diferentes vías para ayudarnos a paliar estas dolencias, la osteopatía es un ejemplo de ello.

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Piernas cansadas: ¿cómo aliviar la pesadez?

piernas cansadas recomendaciones

La sensación de piernas cansadas se produce por una alteración en la circulación que impide el buen retorno de la sangre desde los pies hasta el corazón, a través de las venas.

El sedentarismo, una alimentación inadecuada, los cambios hormonales y los largos viajes en avión, coche o autobús pueden agudizar los síntomas de piernas cansadas, dando lugar a hinchazón de pies y sensación de pesadez en las piernas.

Piernas cansadas: recomendaciones para aliviar la pesadez

  • Evitar posiciones mantenidas en el tiempo. Es recomendable no permanecer más de 60’ de pie o sentado.
  • No cruzar las piernas.
  • Si vuestro trabajo os obliga a permanecer largo tiempo de pie o ya tenéis  varices es recomendable utilizar medias de compresión.
  • Evitar las prendas ajustadas.
  • Seguir una dieta equilibrada y rica en fibra.
  • Beber suficiente agua para eliminar toxinas.
  • Realizar ejercicio físico de forma regular ayudará a que la musculatura bombee la sangre y evitar así su estancamiento.
  • Los baños de contraste (alternando agua fría y caliente, finalizando con agua fría en este caso) o terminar la ducha con agua fría son una magnífica idea para sentir unas piernas ligeras y relajadas.

También os ayudará el hecho de dedicar unos minutos a realizar sencillos movimientos os ayudará a aliviar la sensación de piernas cansadas. Es algo tan sencillo como hacer rotaciones con los tobillos en ambos sentidos (sentado o acostado, como se prefiera).

Por otra parte, sobre todo si los síntomas persisten y se convierte en algo crónico, es importante acudir a profesionales de la salud, fisioterapeutas u osteópatas que pueden realizar diferentes tratamientos, ayudándonos a mejorar nuestro retorno venoso.

En época estival, los síntomas de piernas cansadas suelen aumentar. Esto se debe a los cambios de temperatura y a los viajes largos que favorecen el estancamiento de la sangre. No obstante, siguiendo los pasos que hemos comentado, y con un poco de fuerza de voluntad, la pesadez no será un problema para poder disfrutar del buen tiempo.

Bruxismo: ¿por qué me rechinan los dientes por la noche?

¿Alguna vez tu pareja te ha dicho que haces mucho ruido con los dientes por la noche? O quizás tú misma has notado que por las mañanas tienes los dientes más sensibles o incluso te duele un poco la mandíbula y no sabes por qué. Quizás te pase lo mismo que a Stannis Baratheon, muy conocido por su sentido de la justicia pero también por su manía constante de rechinar los dientes.

A este hábito inconsciente de rechinar o apretar los dientes durante la noche o el día se le conoce como bruxismo. Esta afección, aunque pueda parecer insignificante, se ha convertido en uno de los problemas más frecuentes dentro de la sociedad actual.

¿QUÉ CAUSA EL BRUXISMO Y CUÁLES SON SUS SÍNTOMAS?

A menudo, el >rechinamiento de los dientes puede relacionarse con situaciones de estrés, concentración, preocupaciones, ansiedad…Pero también puede deberse a otros factores como los mencionados a continuación:

Mala alineación entre los dientes superiores e inferiores, dando como resultado una mala oclusión
No descansar adecuadamente
Alimentos que nos obliguen a masticar en exceso
La postura
Incapacidad de relajarse
Elrechinamiento de dientes causa una serie de síntomas que nos pueden ayudar a detectar bruxismo:

Dolor de cabeza, en cervicales y trapecios
Dolor en la mandíbula y suelo de la boca
Malestar y congestión en la zona bucal por las mañanas
Acúfenos (notar golpes o sonidos en el oído)
Ruidos al abrir y cerrar la boca
Rotura de algún diente o afectación de las fundas y empastes
Ronquidos
Alteraciones de la postura por la conexión con la columna

¿CÓMO PREVENGO EL RECHINAMIENTO DE DIENTES?

Uno de los  principales motivos que puede causar el rechinamiento de los dientes por la noche es el estrés. Se ha demostrado que la reducción del estrés y la ansiedad puede disminuir el bruxismo. Para reducir el bruxismoexisten diversos tratamientos que mencionamos a continuación:

Odontológico: Nos permite evitar el desgaste dental y la rotura de piezas dentales mediante una férula de descarga, generalmente nocturna.

Fisioterapéutico/osteopático: Consiste en tratar las dolencias musculares y posturales con el objetivo de…

Disminuir la tensión y el espasmo muscular de la zona implicada.
Trabajar a nivel del cráneo y su relación con la mandíbula.
Tratar posibles alteraciones en cervicales, musculatura, aponeurosis y fascias del cuello…
Devolver el movimiento fisiológico a la mandíbula, para proteger a la articulación temporomandibular y evitar un desgaste prematuro
Corrección postural en casos de bruxismo diurno
Por último, realizar ejercicio físico y trabajo respiratorio nos ayudan a disminuir nuestro nivel de estrés. A continuación os dejo algunos ejerciciosmuy sencillos para realizar a lo largo del día y que os servirán para mejorar o disminuir el rechinamiento de vuestros dientes.

1. Masajear circularmente con la yema de los dedos, de forma suave y lenta la musculatura situada por encima del ángulo de la mandíbula (1 minuto como mínimo).

2. Con los dedos índice, corazón, realizar una suave presión en la misma musculatura, situada aproximadamente un dedo por debajo del hueso del pómulo. Si se notan zonas de mayor tensión o dolorosas al tacto, presionar sobre ellas de manera suave (1 minuto como mínimo).

3. Colocar los índices sobra los molares inferiores. Con la boca ligeramente entreabierta, de forma relajada. Realizaremos una contracción suave de 3 a 5 segundos intentando cerrar la boca mientras los índices resisten la contracción. Cuando termina la contracción, con los índices empujaremos suavemente el maxilar inferior hacia los pies. Mantener unos 30 segundos. Repetir varias veces.

Y para ponéroslo más fácil aún…en este vídeo podéis ver cómo se realizan cada uno de los ejercicios.

Dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los padecimientos más frecuentes en nuestra sociedad. Sus causas pueden ser muchas, algunas de ellas de carácter preventivo. Aunque hay que estudiar cada caso en particular, hay diversas situaciones que pueden dar lugar a dolor de espalda:

  • Estar mucho tiempo en una misma postura.
  • Realizar esfuerzos,( levantar pesos por ejemplo).
  • Hacer movimientos bruscos o forzar algunas posiciones demasiado tiempo.
  • Emociones que provocan tensiones en la espalda.

Recomendaciones para aliviar el dolor de espalda

Tener una columna vertebral sana es algo esencial para poder llevar un estilo de vida saludable. A continuación, os dejo algunos consejos muy sencillos para tener una columna sana:

  • Vigilar las posturas al levantar pesos.
  • Mantener una buena posición de nuestra espalda.
  • Realizar ejercicio que nos permita mantener una espalda fuerte y flexible.
  • Dormir correctamente y en un colchón adaptado a nuestras necesidades.
  • Alimentarse e hidratarse correctamente.
  • Realizar ejercicios de respiración y/ meditación, los cuales nos ayudaran a gestionar las diferentes emociones y tensiones del día.
  • Visitar a un fisioterapeuta u osteópata colegiado.

Y también os dejo algunos ejercicios sencillos para aliviar tu dolor espalda:

  1. Para relajar la zona lumbar, túmbate sobre el balón y realiza respiraciones profundas dirigiendo el aire a tu espalda, notarás como tu zona lumbar se libera de carga.
  2. Tumbado lateralmente conseguirás estirar toda la cadena lateral, sobre todo cuadrado lumbar, pero también oblicuos, dorsal y tensor de la fascia lata.
  3. Tumbado boca arriba sobre el balón separa los brazos y déjalos caer hacia atrás. Estirarás toda la cadena anterior, entre otros, pectoral, pared abdominal y flexores de cadera.