Lactancia materna y Osteopatía

La lactancia materna es una forma de alimentación que comienza en el nacimiento y se da gracias a la secreción de leche a través del seno materno.

Hoy en día, podemos encontrar numerosos estudios de investigación, que nos ayudan a conocer los múltiples beneficios de la lactancia materna tanto en el bebé como en la madre.

Sin embargo, la lactancia también puede ser complicada y en estos casos tendremos que pedir ayuda a los expertos.

¿Cuál es el mecanismo de la lactancia materna?

Es un complejo engranaje en el que tiene que haber un equilibrio idóneo entre el trabajo de succión que realizará el bebé, el acople del pecho materno a su boca y la fabricación de la leche materna. Si alguna de estas acciones no se realiza adecuadamente, puede provocar que la lactancia fracase.

¿Qué problemas pueden  desembocar en una lactancia difícil o en el abandono de esta?

  • Irritabilidad durante las tomas: cólicos del lactante, malestar del bebé…
  • Pérdida de peso del bebé: puede deberse a un mal agarre del bebé al pecho, por una leche con déficit nutricional (En el caso de que la madre tenga problemas de tiroides sin controlar, podría darse esta situación que no es incompatible con una continuación de lactancia materna) o bien por un mal vaciado de la mama durante la toma.
  • Grietas y dolores en el pezón y/o mama: la mayoría de la veces vienen provocadas por un mal agarre del bebé al pezón de la madre. Este mal agarre puede deberse a:
    • Tortícolis congénita: el bebé tendrá dificultad para girar la cabeza en un sentido, lo que provocará posturas incorrectas y en consecuencia un mal agarre durante la toma.
    • Tensión en la articulación temporo-mandibular, cara y cráneo: Pueden deberse a un parto instrumentalizado con sufrimiento fetal, partos muy prolongados u otitis de repetición.
    • Frenillo sublingual: en ocasiones deberá ser tratado con cirugía.
    • Tensiones en la mama y/o en el pezón: que no permitan al bebé un buen acople para la succión de la leche materna.

 La mayoría de estas causas pueden ser tratadas por osteópatas y/o fisioterapeutas especializados en la materia. Sin olvidar que en este proceso es muy importante el consejo y acompañamiento de matronas, ginecólogos, asesoras de lactancia y en ocasiones de logopedas y psicólogos.

No debemos olvidar que un buen trabajo tiene que tener una visión global, respetuosa y siempre velando por el beneficio de la madre y el bebé, por eso buscar profesionales cualificados es muy importante.

Los brazos de una madre están hechos de ternura y los niños duermen profundamente en ellos”  (Victor Hugo)

Vitamina C, ponla en tu dieta

La vitamina C o ácido ascórbico es un agente antioxidante necesario para la formación y mantenimiento de nuestras células, ayuda en el crecimiento y reparación de tejido en el cuerpo.

Esta vitamina es soluble en agua y el exceso se elimina fácilmente a través de la orina, esto hace que sea necesario un aporte diario de vitamina C.

Propiedades:

  • Antioxidante.
  • Repara y mantiene el cartílago, los huesos y los dientes.
  • Ayuda en la cicatrización de heridas.
  • Mejora la absorción de hierro en el cuerpo.
  • Aumenta la capacidad del sistema inmunitario.
  • Previene las enfermedades cardiacas.

¿Dónde podemos encontrar vitamina C?

La vitamina C no se produce en nuestro cuerpo, lo que hace necesario su aporte a través de la alimentación. Podemos encontrarla en alimentos como:

  • Cítricos: Naranjas, limones, limas, mandarinas y pomelos.
  • Fresas.
  • Kiwis.
  • Coles de Bruselas.
  • Brócolis.
  • Espinacas.
  • Pimientos.
  • Perejil.

Algo que personalmente me gusta mucho, es levantarme por las mañanas y prepararme un vaso de agua tibia con limón y jengibre.

Si la vida te da limones haz limonada…

Hernía de hiato y Osteopatía

La hernia de hiato, es un problema cada vez más frecuentes dentro de la población. ¿Quien no conoce a alguien que después de las comidas no se queje de acidez, ardores o reflujos?. El estrés, la mala alimentación, el tabaco, el alcohol son factores que predisponen a padecer este problema.

 ¿Qué es una hernia de hiato?

Para comprenderlo, primero tenemos que saber que es el hiato esofágico. Es un orificio por el que el esófago atraviesa el diafragma y pasa de la porción torácica a la abdominal uniéndose al estómago.

La hernia de hiato se produce cuando una parte del estómago se desplaza hacía arriba y se introduce dentro de la cavidad torácica, provocando generalmente sensación de reflujo.

 El que una parte del estómago se introduzca dentro de la cavidad torácica, ocasiona:

  • Estiramiento de ligamentos, entre otros del ligamento freno-esofágico
  • Aumento de la presión abdominal
  • Alteración en la inervación
  • Alteración de la vascularización

 Síntomas de hernia de hiato más comunes

  • Ardor o acidez de estómago
  • Reflujo gastro-esofágico
  • Regurgitación de líquidos o alimentos a la boca
  • Dolor torácico
  • Mal aliento
  • Sensación de disnea que aumenta con la flexión del tronco

 ¿Se puede tratar la hernia de hiato con osteopatía?

La osteopatía, es un gran aliado en el tratamiento de aquellas hernias de hiato que no requieran intervención quirúrgica para mejorar la sintomatología.

El tratamiento en osteopatía, consiste en restablecer el equilibrio visceral, mejorando las presiones en la cavidad torácica y abdominal. Para ello el osteópata tendrá como principales objetivos: 

  • Elastificar los ligamentos
  • Relajar el diafragma
  • Mejorar la vascularización
  • Mejorar la inervación
  • Mejorar las presiones abdominales, mediante el trabajo del suelo pélvico

 Las técnicas manuales tienen como finalidad mejorar la movilidad y el buen funcionamiento del aparato digestivo.

Los pacientes con problemas de hernia de hiato, deben ponerse en manos de profesionales adecuados. Que les darán pautas necesarias a nivel médico, osteopático y/o nutricional, para ayudarles a disminuir los síntonmas y mejorar su calidad de vida.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Conoces el té matcha?

 

El té matcha tiene su origen en China, pero es Japón el encargado de popularizarlo, los monjes, eran los principales consumidores de té matcha para poder meditar de forma consciente y activa, pero a la vez calmada.

¿Qué es el té matcha?

Es la hoja del té verde, que tras su recolección, pasa un proceso de secado para posteriormente ser molido, obteniendo un polvo fino con un color verde intenso, cuanto más intenso es el verde, de mejor calidad es el té.

¿Cuáles son sus propiedades?

  • Antioxidante: El té verde contiene polifenoles que previenen trastornos en la piel producidos por el sol y ayudan a mantener una piel más joven.
  • Favorecen la quema de calorías: El efecto que el té verde tiene sobre la termogénesis del cuerpo y en la oxidación de grasas durante el ejercicio hace que la quema de calorías sea mayor.
  • Energizante: El contenido en cafeína junto con el contenido en aminoácidos L-teanina, hacen que se produzca una liberación lenta de energía, por ello muchos consumidores exponen que con el consumo de té matcha se sienten alerta y a la vez concentrados. Gran número de estudiantes y meditadores lo consumen para mantener un estado de calma y alerta a la vez.
  • Salud cardiovascular: El consumo de té verde tiene grandes beneficios en la disminución de presión arterial y del colesterol.
  • Diabetes: los niveles de azúcar en sangre en ayunas, mejoran con la ingesta de té verde de forma regular.
  • Salud ósea: Las catequinas mejoran la formación de hueso y suprimen la degradación del mismo. El té verde es un gran aliado en la prevención de osteoporosis.

 ¿Cómo podemos consumir té matcha?

El té matcha en su origen era preparado en forma de infusión, pero hoy en día las formas de consumirlo, se han multiplicado pudiendo encontrar desde un batido hasta unas trufas de té matcha.

 

¿Tu también te animas a probarlo?

¿Cómo superar el estrés post vacacional?

 

¿Vuelves de vacaciones y tienes sensación de tristeza o cansancio?. Seguramente estés sufriendo lo que se conoce como “estrés post vacacional”.

Durante el verano tenemos más tiempo libre y olvidamos algunas responsabilidades; lo que permite que nos relajemos y quitemos a nuestra mochila del estrés parte del peso que nos acompaña a la largo del año. La vuelta a la rutina, los horarios, las obligaciones y las prisas, son algunas de las causas que hacen que la vuelta al trabajo resulte dramática.

Pero tranquilos, hay muchas cosas que pueden ayudar a que nos adaptemos de forma positiva a nuestro día a día.

¿Cómo evitar el estrés post-vacacional?

  • La osteopatía: Busca el equilibrio del cuerpo mediante diferentes técnicas que actúan a diferentes niveles: hormonal, estructural, emocional…
  • Alimentación: Una nutrición sana y variada, junto con una adecuada rutina horaria, serán importantes para un buen funcionamiento físico y mental.
  • Actividad física: El cuerpo está diseñado para moverse. Buscar una actividad que nos motive y que podamos realizar con frecuencia será clave para evitar una vida sedentaria y una desmotivación permanente.
  • Descanso: Es una parte importante para un buen equilibrio. Durante las horas de sueño, el cuerpo regenera tejidos y regula nuestras hormonas, además de proporcionarnos tranquilidad mental.

 

No debemos olvidar que tener una rutina y beneficiarnos de una vida ordenada, puede ser muy satisfactorio, tenemos que intentar mantener un equilibrio entre cuerpo y mente.

 

 

 

 

 

 

La cúrcuma: una aliada para la vida sana

cúrcuma especia sana

Se acaba el verano y, además de volver con las pilas cargas, comenzamos con la rutina y nuevos propósitos. Uno de los más destacados es el de comenzar una alimentación sana y equilibrada que nos permita soportar el estrés derivado del ritmo con largas jornadas de trabajo, la vuelta al colegio de los niños, los estudios…

Así que ahí estás, con tu té verde para desayunar y el filete a la plancha sin sal para comer. Pero…¡ERROR! Seguir una dieta saludable no tiene que ser aburrido y monótono. Para evitar esto, un buen aliado son las especias. Las hay muy variadas y hacen que los platos tomen más riqueza tanto para paladar como para nuestra salud.

Cúrcuma: usos y propiedades

Hoy quiero hablaros de la cúrcuma, un tubérculo del mismo género que el jengibre, del que ya os hablé hace un tiempo aquí. Se utiliza como especia en la cocina en guisos, ensaladas, infusiones, etc. Pero también es conocida por su función como medicina natural gracias a sus propiedades, entre las que destacan las siguientes:

  • Mejora la digestión
  • Reduce los niveles de colesterol
  • Anticoagulante
  • Antiinflamatorio
  • Ayuda al tratamiento de la diabetes
  • Antioxidante
  • Desintoxica el hígado
  • Ayuda a prevenir el Alzheimer
  • Funciona como preventivo en el cáncer

Como veis, son muchos los beneficios de esta planta, lo que le ha convertido en una de las más investigadas. Algunos de los nutrientes que la componen son las vitaminas C,E y K, fibra, hierro, magnesio, zinc, calcio, potasio, cobre y además tienen un  alto contenido en proteínas.

El sabor de la cúrcuma es cálido y aromático, aunque tiene un toque picante y amargo, algo que le recuerda al sabor del jengibre o la naranja pero, al mismo tiempo, hace que sea una especia única que llenará de sabor tus recetas. Si te animas a incluirla en tu despensa, la puedes encontrar en fruterías o en tiendas de productos ecológicos, incluso en la sección de especias de grandes supermercados.

Si no sabes como empezar a incluir la cúrcuma en tus recetas puedes optar por algo fresquito y rápido como una macedonia de frutas con cúrcuma. Exprime el zumo de un limón y una naranja, añádele un poco de cúrcuma rayada y unas hojitas de hierba buena. Además de empezar el día con buen sabor de boca, te llenará de energía. ¿Te animas a probarlo? No te defraudará, ¡lo prometo!

El Cilantro, ¿conocemos todos sus beneficios?

beneficios y usos del cilantro

El Cilantro (Coriandrum sativum) es una de las plantas medicinales más antiguas, su origen es incierto, pero se piensa que es originario del sureste de Europa y del norte de África. De ella se aprovecha todo ya que tanto sus hojas frescas como las semillas una vez secadas son comestibles.

Los usos del cilantro son diversos y ha sido utilizado a lo largo del tiempo para dar sabor a los alimentos, preservar las carnes, proveer vitaminas…

Propiedades del cilantro

  • Favorece la digestión
  • Regula los niveles de glucosa en sangre
  • Es antiinflamatorio, por lo que es beneficioso para personas con reumatismo y dolores articulares
  • Tiene propiedades diuréticas, disminuye la retención de líquidos y elimina las toxinas.
  • Alto contenido en hierro, complemento ideal en casos de anemia
  • Interviene en la  eliminación de  los metales tóxicos que tenemos en nuestro cuerpo por su propiedad quelante
  • Reduce los niveles de colesterol en sangre
  • Ayuda en los dolores menstruales por sus propiedades anti-inflmatorias
  • Es rico en antioxidantes y previene el envejecimiento
  • Ayuda en casos de infección del tracto urinario
  • Disminuye el dolor de cabeza, especialmente el ocasionado por las gripes o catarros

¿Cómo consumir cilantro?

Incorporar el cilantr en tu cocina será más fácil de lo que parece. Lo puedes tomar a través de infusiones pero, además, las hojas de cilantro también son un buen ingrediente para añadir en ensaladas, guisos, batidos y aderezos.

Y para que pruebes a incorporar el cilantro en tu dieta, a continuación, te propongo un batido depurativo en el que el cilantro es uno de los ingredientes principales. Un batido que, además, es una excelente opción como desayuno para recargar las pilas y afrontar el día con fuerza y energía.

Ingredientes:

– Unas hojas de espinacas

– Cilantro

– 2 ramitas de apio

– 2 peras

– Leche de arroz

– 1 dátil

– Una pizca de canela

– Ralladura de jengibre

Preparación:

1.- Trocea los ingredientes y ponlos en un recipiente junto con la leche de arroz, la canela y la ralladura de jengibre y batir.

2.- Puedes añadir trocitos de nuez, semillas de cáñamo, frutos rojos…

Y…¡ya está! Ya tienes preparado tu batido detox con cilantro y solo queda…¡disfrutarlo!

Aguacate: El fruto olvidado

El aguacate es uno de los frutos más completos y saludables que no deberías olvidar en tu dieta, beneficiándote de su gran valor nutricional.  Es una fuente importante de energía, ayuda a disminuir la inflamación de las articulaciones y estabiliza el ritmo cardíaco.

Este fruto tiene un alto contenido en antioxidantes (vitaminas   A, C, D, K, E y las del grupo B), que, además, nos ayudan a mantener un buen estado del cabello, la piel y las uñas.

También destaca por la gran cantidad de minerales que posee (magnesio, fósforo, calcio, hierro, potasio…). Estos minerales permiten un buen funcionamiento del sistema nervioso, inmune y vascular; así como una correcta regulación  de la hidratación del cuerpo.

El aguacate: grasas buenas

El aguacate es un alimento rico en grasas, causa por la que ha sido eliminado de muchas dietas. Sin embargo, este fruto contiene diferentes tipos de grasas esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

Para aclarar un poco el tema de las grasas, podemos decir que existen tres tipos de grasas “buenas” con efectos antiinflamatorios y de verdadera importancia para nuestra salud. Son las siguientes:

  1. Grasas omega 3: pescado azul
  2. Grasas omega 6 o ácido araquidónico: carne de calidad
  3. Grasas omega 9 o ácido oleico: aceite de oliva, aguacate y nueces

Algunas de las funciones principales de estas grasas son:

  • Favorecer la formación de diferentes hormonas como el cortisol.
  • Son imprescindibles para un buen funcionamiento del sistema nervioso (concentración, memoria, resolución de conflictos…).
  • Son las responsables de regular la saciedad (por ello es un error eliminarlas de las dietas).

¿Cómo incorporar el aguacate a tu dieta?

Hay muchas formas de comer aguacate, desde incluirlo en tu ensalada, hasta preparar salsas como el guacamole o también en batidos. A mí me encantan los batidos, especialmente con el calor del verano, por eso os propongo preparar uno con los siguientes ingredientes: una zanahoria, el zumo de una naranja natural, un aguacate y un poco de hielo. ¡Bátelo todo y…disfrútalo! Además de refrescarte, este batido es una opción muy sana y saludable para desayunar, merendar o tomar un tentempié.

Jengibre: una raíz cálida

jengibre beneficios y usos

Se acerca el otoño y con él los primeros resfriados. Por ello esta época del año es el momento perfecto para incorporar a nuestra despensa productos naturales que tienen beneficios indiscutibles para nuestra salud. Uno de mis favoritos es el jengibre.

El jengibre es una raíz de origen oriental, cultivada principalmente en China, aunque en la India y cada vez en más países su uso se está extendiendo de forma notoria. Además de su bajo coste, es un importante antiinflamatorio natural.

Su sabor picante es inconfundible y lo convierte en un producto natural único como acompañante de ensaladas, infusiones, batidos, postres, y diferentes platos…

Jengibre: sus beneficios para la salud

Gracias a que es muy rico en aceites esenciales, minerales, vitaminas, antioxidantes y aminoácidos, el jengibre proporciona múltiples beneficios para nuestra salud, entre otros podemos destacar su eficacia para:

  • Problemas respiratorios, gripe y resfriados.
  • Mejorar los dolores reumáticos y menstruales.
  • Prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • Reducir los niveles de estrés y es un gran aliado contra el envejecimiento.
  • Facilitar el proceso de digestión.
  • Mejorar las migrañas.

Además, tiene gran efecto como antidepresivo natural. En este sentido, el único factor a tener en cuenta es evitar su consumo en procesos febriles ya que este tubérculo aumenta la temperatura corporal.

Una de las infusiones más fáciles, sanas y ricas es la mezcla de té verde, miel, limón, jengibre y menta fresca. ¡Anímate y pruébala!