Dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los padecimientos más frecuentes en nuestra sociedad. Sus causas pueden ser muchas, algunas de ellas de carácter preventivo. Aunque hay que estudiar cada caso en particular, hay diversas situaciones que pueden dar lugar a dolor de espalda:

  • Estar mucho tiempo en una misma postura.
  • Realizar esfuerzos,( levantar pesos por ejemplo).
  • Hacer movimientos bruscos o forzar algunas posiciones demasiado tiempo.
  • Emociones que provocan tensiones en la espalda.

Recomendaciones para aliviar el dolor de espalda

Tener una columna vertebral sana es algo esencial para poder llevar un estilo de vida saludable. A continuación, os dejo algunos consejos muy sencillos para tener una columna sana:

  • Vigilar las posturas al levantar pesos.
  • Mantener una buena posición de nuestra espalda.
  • Realizar ejercicio que nos permita mantener una espalda fuerte y flexible.
  • Dormir correctamente y en un colchón adaptado a nuestras necesidades.
  • Alimentarse e hidratarse correctamente.
  • Realizar ejercicios de respiración y/ meditación, los cuales nos ayudaran a gestionar las diferentes emociones y tensiones del día.
  • Visitar a un fisioterapeuta u osteópata colegiado.

Y también os dejo algunos ejercicios sencillos para aliviar tu dolor espalda:

  1. Para relajar la zona lumbar, túmbate sobre el balón y realiza respiraciones profundas dirigiendo el aire a tu espalda, notarás como tu zona lumbar se libera de carga.
  2. Tumbado lateralmente conseguirás estirar toda la cadena lateral, sobre todo cuadrado lumbar, pero también oblicuos, dorsal y tensor de la fascia lata.
  3. Tumbado boca arriba sobre el balón separa los brazos y déjalos caer hacia atrás. Estirarás toda la cadena anterior, entre otros, pectoral, pared abdominal y flexores de cadera.
 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *